A jak TY, jak dbasz o swój odpoczynek?
Dzień dobrym, cześć!
Poniższy wpis to jeden z newsletterów, które możesz otrzymywać w ramach „Jak zostać DOBRYM LIDEREM?”. Razem z Karoliną Bajorek Architekt Procesów zapraszam do naszej letniej inicjatywy. W każdej chwili możesz zapisać się tutaj, a z najbliższym wydaniem newslettera (czwartek, godz. 10:30) otrzymasz także dostęp do wszystkich jego wydań!
Mój cytat na dziś: „Równowaga między pracą a życiem prywatnym to nie tylko osobiste dążenie; to biznesowa konieczność. Poświęcanie czasu na odpoczynek i regenerację jest kluczowe dla utrzymania produktywności i kreatywności. Twoje zdrowie psychiczne i fizyczne to najważniejsze zasoby.” – Arianna Huffington
Dziś piszę do Was z urlopu w Finlandii, która dla wielu moich znajomych jest absolutnie nieoczywistym kierunkiem na wakacyjny urlop. Nasze wspólne rozważania (Karolina pisze do Was poniżej) zaczynam cytatem z Arianny Huffington, współzałożycielki i byłej redaktorki naczelnej The Huffington Post.
Jest ona autorką książki „Thrive: The Third Metric to Redefining Success and Creating a Life of Well-Being, Wisdom, and Wonder”, której tytuł można by przetłumaczyć jako „Thrive: Trzecia miara sukcesu – jak zdefiniować na nowo sukces i stworzyć życie pełne dobrostanu, mądrości i zachwytu”. A samo “thrive” oznacza „rozkwitać”, „prosperować” lub „kwitnąć”.
👉 Chodzi tu o rozwijanie się i osiąganie pełni życia, zarówno w aspekcie osobistym, jak i zawodowym, poprzez redefinicję sukcesu w sposób, który obejmuje nie tylko tradycyjne wskaźniki sukcesu (jak pieniądze i władza), ale także dobrostan, mądrość i poczucie zachwytu nad życiem.
A dlaczego ja poszukuję dobrostanu i poczucia zachwytu nad życiem właśnie w Finlandii? O tym za chwilę, wcześniej o samym wypoczynku:
💡 Urlop jest kluczowy dla utrzymania zdrowia fizycznego i psychicznego, ponieważ pozwala na regenerację sił, redukcję stresu oraz poprawę samopoczucia. Dobrze wykorzystany urlop daje możliwość oderwania się od codziennych obowiązków, naładowania baterii i spędzenia czasu z bliskimi lub na hobby, co przyczynia się do zwiększenia produktywności i kreatywności po powrocie do pracy.
❗ Jeśli nie skorzystamy z urlopu wypoczynkowego, ryzykujemy przepracowanie, chroniczne zmęczenie, a nawet wypalenie zawodowe. Przewlekły stres i brak odpoczynku mogą prowadzić do problemów zdrowotnych, takich jak zaburzenia snu, problemy z układem krążenia, czy osłabienie układu odpornościowego. Ponadto, zaniedbanie potrzeby odpoczynku może obniżyć naszą efektywność w pracy oraz negatywnie wpłynąć na relacje z innymi.
Wakacje w nieoczywistym miejscu, takim jak las zamiast morza czy Finlandia zamiast Chorwacji, mogą pozytywnie wpłynąć na nasze samopoczucie z kilku powodów:
✅ Odwiedzanie mniej popularnych miejsc oferuje nowe i unikalne wrażenia, które stymulują naszą ciekawość i zmysły. Poznawanie nowych kultur, kuchni i krajobrazów może wzbogacić nasze życie i dostarczyć niezapomnianych wspomnień.
✅ Mniej popularne miejsca często są mniej zatłoczone, co pozwala na spokojniejszy i bardziej relaksujący wypoczynek. Unikanie tłumów sprzyja wyciszeniu i regeneracji, co jest trudniejsze do osiągnięcia w popularnych, zatłoczonych kurortach.
✅ Wybierając wakacje w lesie czy górach, mamy okazję spędzić więcej czasu na łonie natury, co ma udowodnione korzyści dla zdrowia psychicznego. Kontakt z przyrodą obniża poziom stresu, poprawia nastrój i zwiększa poczucie spokoju.
✅ Eksplorowanie nieznanych miejsc może być fascynującą przygodą, która dostarcza emocji i satysfakcji z odkrywania czegoś nowego. Takie doświadczenia mogą również prowadzić do osobistego rozwoju i zwiększenia poczucia własnej wartości.
✅ Podróżowanie do mniej oczywistych miejsc często wymaga więcej planowania i adaptacji, co może być korzystnym wyzwaniem. Może to również rozwijać nasze umiejętności radzenia sobie w nowych sytuacjach i zwiększać naszą elastyczność oraz zdolność do adaptacji.
✅ Niektóre nieoczywiste miejsca oferują specyficzne korzyści zdrowotne. Na przykład, Finlandia jest znana ze swoich saun, które mają wiele zalet dla zdrowia, takich jak poprawa krążenia, detoksykacja i relaksacja mięśni.
A jak, będąc w roli Lidera, możemy wpłynąć na dobry wypoczynek członków naszego zespołu?
☑️ Promujmy urlopy i przerwy w pracy. Dobry Lider Lider aktywnie zachęca do korzystania z pełnych dni urlopowych i regularnych przerw w ciągu dnia.
☑️ Świećmy przykładem. Dobry Lider sam dba o swój work-life balance, dając przykład swoim pracownikom. Nie wysyła e-maili po godzinach pracy, bierze regularne urlopy i dzieli się swoimi sposobami na relaks.
☑️ Pytaj! Dobry Lider regularnie pyta o zdanie pracowników na temat obciążenia pracą i ich potrzeb.
A co, jeśli to mój Lider nie dba o mój wypoczynek?
☑️ Wyznaczaj jasne granice między pracą a życiem prywatnym i konsekwentnie ich przestrzegaj.
☑️ Rozmawiaj! Regularnie informuj lidera o swoich potrzebach i problemach, aby wspólnie znaleźć rozwiązania.
☑️ Szukaj wsparcia. Korzystaj z dostępnych zasobów, takich jak programy pomocowe dla pracowników, grupy wsparcia czy szkolenia z zakresu radzenia sobie z obciążeniem pracą.
Dla mnie osobiście Finlandia jest miejscem, gdzie ładuję baterie. Cenię ją za piękną przyrodę, łagodny klimat (latem, bo zima tutaj to zupełnie inna historia) oraz przyjaznych ludzi. Poznawałem ją stopniowo, bywając tu służbowo już kilkanaście razy w przeciągu 1,5 roku. Teraz przyszedł czas na skorzystanie z jej uroków w trybie urlopowym. Jest cudownie!
😎 Z kolei Karolina spędza ostatnie dni (jeśli ją śledzicie w social mediach, to wiecie) w jednym z moich ulubionych, jakże gorrrących ostatnio krajów. Ale o tym sama już napisze. I coś czuję, że słowo “onsen” gdzieś się w jej relacji pojawi…
Karolina: „Ewolucja nie przygotowała nas na zmieniające się w zawrotnym tempie wymogi współczesnego środowiska pracy. Jakie działania winniśmy zatem podjąć, aby być szczęśliwszymi i bardziej odpornymi na wstrząsy w naszym życiu zawodowym?” -Gretchen Rubin
Transformacja technologiczna związana jest z dynamicznymi zmianami na rynku pracy,
co stanowi jednocześnie zagrożenie dla PSYCHICZNEGO DOBROSTANU.
❓Dlaczego?
Zmiany są dobre i niezbędne dla rozwoju. Natomiast należy przeanalizować tempo zmian
i wpływ tej dynamiki na nasze samopoczucie.
👉 Zmiana zawsze:
🟣 wywołuje niepewność,
🟣 niepewność i nieprzewidywalność generują stres,
🟣 ten zaś zbyt długi czas utrzymywany na wysokim poziomie, nie sprzyja efektywności, ani w życiu osobistym, ani w zawodowym.
Na temat tego, jak przyszłość zmieni rynki pracy napisano już bardzo dużo, wciąż publikowane są nowe raporty i nadchodzące trendy, które przeobrażą rynek pracy. Natomiast Martin Seligman zadaje pytanie:
❓,,Jak jednak zmieni to nas? Jak upewnić się, że wyjdziemy z tego cało?”
Kiedy jesteśmy zmęczeni, zestresowani i nieszczęśliwi, często pojawiają się pierwsze syndromy z ciała, że należy coś zmienić. Najczęściej jednak albo niedostrzegane (jesteśmy uśpieni „działaniem”) albo bagatelizowane, ponieważ jesteśmy przekonani, że nie możemy sobie pozwolić na odpoczynek – nie teraz. Za chwilę. Ta chwila jednak jest jak narkotyk. Wciąga i macha cały czas z oddali. Tworzymy uzależnione środowisko ZMĘCZENNIKÓW.
Odurzeni nieustanną gonitwą za celami, nie zauważamy, kiedy zmęczenie i stres powodują przebodźcowanie:
✅ podwyższony puls,
✅ poziom kortyzolu wymykający się z oczekiwanych norm,
✅ napięcie mięśni,
✅ obniżony poziom energii i koncentracji,
✅ brak kreatywności i zaangażowania,
✅ nerwowość.
To tylko kilka elementów, które absolutnie nie idą w parze z budowaniem zaangażowanych i efektywnych zespołów.
💡”Tylko ten dzień świta, którego jesteśmy ŚWIADOMI” – Jon Kabat Zinn
W związku ze swoimi kilkuletnimi obserwacjami menadżerskimi oraz osobistymi doświadczeniami, jestem przekonana, że regeneracja i efektywny odpoczynek, to podstawa wydajności w życiu zawodowym i prywatnym. Każdy biznes, niezależnie od etapu dojrzałości procesowej, na którym się znajduje, swój sukces zawdzięcza zatrudnionym w nim LUDZIOM.
Ludzie Ci mają granice wytrzymałości. Często przekraczane. Mimo, że w celach nie mają operacji na otwartym sercu. Zatem dlaczego przesuwamy te granice?
👉Ponieważ wyczucie granic wymaga ŚWIADOMOŚCI. To UWAŻNOŚĆ na siebie, otwiera oczy i daje odwagę, by zobaczyć kiedy, gdzie i jak postawić granicę, jednocześnie nie dotykając jej. Praca jednak to dla wielu przepustka do spełnienia marzeń, celów, planów i dlatego też dla większości z nas wciąż bliższe jest przekonanie: “sky is the limit”. Póki nie okaże się, że limit jest jednak trochę niżej niż sklepienie niebieskie i jest nim, np. po prostu nasze zdrowie. Często niestety pokiereszowane nadmiernymi oczekiwaniami wobec umysłu i ciała.
Dlatego też zdecydowałam się stworzyć WIRTUALNĄ PRACOWNIĘ RELAKSU I ZDROWIA, w której dzielę się swoimi sposobami na samoregulację i rezyliencję. To właśnie ONSEN, o którym wyżej wspomina Krzysiek 🙂.
❓Dlaczego akurat ta ją nazwałam?
🟣 ONSEN to japońskie gorące źródła, które mają właściwości lecznicze. Często ulokowane są wśród skał i kojącej zieleni, co sprawia, że kreują niezapomniane wspomnienia w umysłach odwiedzających je ludzi. Panują tam konkretne zasady, które mają wspierać proces odpoczynku i regeneracji, np. zakaz używania telefonów, robienia zdjęć. To strefa wyciszenia i UWAŻNOŚCI.
👉 W poprzednim wydaniu LEADERship NEWSlettera pisałam, że UTOŻSAMIANIE SIĘ Lidera z Organizacją to ŚWIADOMY WYBÓR. ŚWIADOMY, ponieważ wymaga znajomości i zrozumienia obydwóch stron tej relacji – siebie samego i miejsca, na rzecz którego decydujemy się pracować.
👉 Z całą pewnością tak samo jest z ODPOCZYNKIEM. UWAŻNOŚĆ na siebie, swoje granice i dzięki temu zrozumienie wagi odpoczynku, jego wpływu na nas i naszą pracę, daje dopiero świadomość jak ważny jest on dla wydajności naszych pracowników. Jeśli sami mamy problem z granicami i balansowaniem pomiędzy życiem prywatnym, a zawodowym, to trudno nam będzie DAĆ PRAWO innym do odpoczynku.
👉 Lider ma obowiązek swoim przykładem pokazywać, że odpoczynek, który gwarantuje SAMOREGULACJĘ pracownika – to NIEDELEGOWALNE ZADANIE. Każdy pracownik, musi mieć przestrzeń do jego samodzielnej realizacji. A z czasem powinno ono stać się jego środkiem higieny osobistej.
👉Samoregulacja to proces ciągłego doskonalenia, który:
☑️ masuje to co napięte,
☑️ pozwala zauważać swoje stany, odczucia i emocje,
☑️ umożliwia redukcję toksycznego stresu,
☑️ podnosi poziom koncentracji.
Systematyczne samoregulowanie się, pomaga wybudować trwałą warstwę ochronną przed palącymi promieniami słonecznymi nieustannych zmian – REZYLIENCJĘ. Jest to stan odporności na stres, nieprzewidywalne momenty i sytuacje. Nakremowanie się takim filtrem zajmuje jednak trochę czasu. Natomiast gdy dzięki niemu wzrasta poczucie własnej wartości i umiejętność stawiania czoła wyzwaniom, to już wiesz, że warto. Warto dbać o dbać o taką osobistą rezydencję, ale także dać przestrzeń pracownikom do jej wykreowania.
Gdy w Hiszpanii skąpanej w promieniach lipcowego słońca, przyglądasz się przełamującym konwenanse architektniczne wybrykom Gaudiego – wtedy myślisz: co zrobić, by moi pracownicy byli tak kreatywni jak Gaudi, tworzący magiczną Casa Vicens :). Mam nadzieję, że ten newsletter daje jasną odpowiedź 🙂
___________
Jak wskazuje Bill George, profesor Harvard Business School:
“Uważne przywództwo to świecka idea, która umożliwia ludziom utrzymanie skutecznego przywództwa przez całe życie. Pozwala im być w pełni obecnym, świadomy siebie i swojego wpływu na innych ludzi oraz koncentrować się na osiąganiu celów swoich organizacji. Uważne przywództwo ma na celu rozwój samoświadomych i współczujących przywódców poprzez połączenie zachodniego zrozumienia autentycznego przywództwa ze wschodnią mądrością dotyczącą umysłu, opracowaną na podstawie praktyk stosowanych od tysięcy lat.”
Uważni liderzy mają moc realnej zmiany miejsca pracy i społeczności, tworząc środowisko zaangażowania, wydajności i szczęścia, ponieważ uważność, generująca bezinteresowność i współczucie, to kluczowe czynniki do stworzenia takiej przestrzeni.
👉Jak zacząć pracę nad staniem się UWAŻNYM Liderem?
Spróbuj od oddechu. Mówi się, że oddech jest kotwicą UWAŻNEGO bycia. Od czasu do czasu w ciągu dnia zatrzymaj się, usiądź i zwróć uwagę na swój oddech. Może to trwać pięć minut lub pięć sekund. Pozwól sobie zauważyć obecną chwilę, swoje samopoczucie, co się wokół dzieje. Nie próbuj tego oceniać, ani zmieniać. Usłysz to. Zaakceptuj. Pozwól sobie być w tej chwili takim, jakim właśnie jesteś. Potem otwórz oczy i idź dalej z uwagą i zdecydowaniem. Dasz radę? 🙂
Powyższy wpis to jeden z newsletterów, które możesz otrzymywać w ramach „Jak zostać DOBRYM LIDEREM?”. Już teraz możesz zapisać się tutaj, a z najbliższym wydaniem newslettera (czwartek, godz. 10:30) otrzymasz także dostęp do wszystkich jego wydań!
 |
Pozdrawiamy Cię serdecznie!
Krzysztof & Karolina
© Wszystkie materiały zamieszczone na leanjestdlaludzi.pl (teksty, ilustracje, układ graficzny, kod źródłowy strony, itd.), o ile nie zaznaczono inaczej, są wyłączną własnością autora strony.
Wykorzystanie bez pisemnej zgody zabronione.
